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骨折患者可以喝咖啡嗎？

文：台大醫院營養部/鄭金寶主任

咖啡因會增加鈣質的排出

骨折患者飲料的選擇，最先應注意熱量及咖啡因含量的問題，尤其是咖啡對骨質密度的影響。依一些文獻報告指出，由於咖啡因會增加尿量也同時增加鈣質的排泄，因此不可過度飲用，以免影響鈣質儲存於人體，尤其是發生骨折的時候。

此外，同時攝取足夠的鈣質及咖啡因食物，對骨密度影響性較小，若是攝入高含量咖啡因及低劑量的鈣，則會增加骨質的流失，減緩骨折恢復的機會。另外，鈣質攝取量低的婦女，每天只飲用約二至三杯研磨咖啡(或五至七杯即溶咖啡)，就會使骨質流失的情況惡化，因此建議骨折病患飲料的選擇應盡量避免含咖啡因的咖啡、可樂或巧克力等，尤其是更年期婦女，更應該引以為戒。

衛生署規定咖啡飲品應標示咖啡因含量

咖啡是近年來相當普遍的飲料，咖啡連鎖店到處林立，形成了休閒場所的景觀。衛生署已規定：「具有容器或包裝的咖啡飲料，咖啡因含量超過500ppm者，應標示咖啡因含量。而市售散裝之咖啡因飲品自95年8月1日起也推動「咖啡因含量紅黃綠標示」，紅色代表咖啡因含量為200～300毫克或300毫克以上，黃色代表咖啡因含量為100～200毫克，綠色代表咖啡因含量100毫克以下。

依據英國食品標準機構(UK Food Standard Agency)對咖啡因攝取量之建議，每人每日咖啡因攝取量以不超過300毫克為原則，因此建議飲用紅色標示的咖啡時，每日最好不得超過150毫升。

目前市面上販售之咖啡品名，標示「濃縮」、「美式」或「一般」等，很難得知其咖啡因含量。以95年度臺北市政府衛生局咖啡因含量抽驗結果來看，飲用連鎖咖啡店大杯美式咖啡(480毫升)，抽驗平均濃度1473ppm，咖啡因攝取量為707毫克；若是中杯(360毫升)咖啡因攝取量亦有530毫克，皆應標示為紅色；濃縮咖啡(100毫升)，抽驗平均濃度1536ppm，咖啡因攝取量為154毫克，應標示為黃色。因此，應在外包裝上提醒「適度飲用，避免過量」。

骨折病患是否可以喝咖啡？答案應該很清楚，若是又有心血管疾病、心律不整、骨質疏鬆、腸胃疾患、失眠等情況時，更應該避免或減少飲用含有咖啡因的飲料(如咖啡、茶葉、可樂、可可亞和巧克力等)，才有利骨折的修護。

初期症狀不明顯 容易被誤診為運動傷害

【中時健康 楊格非／台北報導】2008.11.14

類風濕性關節炎屬於自體免疫疾病的一種，台灣地區約有10萬患者，由於初期症狀不明顯，經常被誤診為運動傷害或關節退化。中華民國風濕病醫學會理事長羅淑芬提醒，類風濕性關節炎一定得及早治療，否則可能造成肢體殘障。

「一早起床，手舉不起來，全身痠痛、沒有力氣，好幾次心灰意冷，心想死了算了！」60歲陳太太是類風濕性關節炎病患，回憶起病情嚴重時的情況，語調中還有些恐懼。

一開始四肢關節腫脹痠痛，以為太累了，休息幾天就好了，沒想到，兩腳膝蓋、腳踝都開始刺痛，甚至早上沒有辦法起床，雖然推掉了保母工作，好好休養，但後來症狀更加嚴重，手腕關節變形，連無名指、小指無法自由活動。

經醫生診斷，確定陳太太是罹患類風濕性關節炎，因此全身關節會出現發炎腫脹、疼痛變形等病情，下樓梯還因為行動不便，必須用面朝著上，以後退的方式下樓。

剛開始治療時，只依靠類固醇、止痛消炎藥，雖然效果不錯 ，但不久就出現了胃潰瘍。改用抗腫瘤壞死因子的生物製劑，但療效有限，加上一週打兩針，使用兩年下來，打了上百針，讓皮膚變硬。

羅淑芬指出，類風濕性關節炎好發於中年女性，大部分患者以為是自己做家事太勞累，以致關節疼痛紅腫，心想多休息幾天就好了，沒想到越來越痛。受不了，才到醫院就診，但幾乎都已錯過治療最佳時間。

造成類風濕性關節炎的原因不明，一般認為與自體免疫有關 。免疫系統將自身組織當成敵人，不斷攻擊，導致關節發炎、紅腫熱痛。主要症狀為關節滑膜腫脹，如果沒有妥善治療，可能導致殘障。

羅淑芬指出，目前「恩博」、「復邁」、「莫須瘤」等三種特殊生物製劑，可以有效治療類風濕性關節炎。其中「莫須瘤」最近通過了健保給付，嘉惠了不少嚴重類風濕性關節炎患者。

不過，羅淑芬提醒，使用藥物之後，改善了疼痛，但關節仍可能持續遭到破壞，患者應定時回診追蹤，期望達到真正的緩解。

中時健康：http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=5,67&id=3454

病症；骨質疏鬆、雙腳無力、軟骨磨損不良於行者。

藥材；雞腳10隻、紅棗7個、高麗參7片。

用法；將上述藥材加水蓋過藥材，用電鍋慢燉至雞腳爛透為止，隨即將浮油撈去，趁熱喝湯，一帖可分幾次食用。

骨質疏鬆症不是時髦的疾病，只是這種以往沒被發現的病症，在X光廣泛被運用在醫學攝影上後，使得這種毛病無所遁形，因而受到重視，更因為醫師的宣導與奶製品廠商的推波助瀾，讓國人投注較多的關心，而成為很時髦的病症。

患有骨質疏鬆症者，從X光片中，很容易可以看出骨質出現很多的小孔洞。然而根據專家研究，骨質疏鬆症骨頭的組成比率並沒有明顯的改變，只不過是骨量全體變得比原先要少。

患有骨質疏鬆症者，長期下來會有腰部、背部、骨頭的酸痛；這種疼痛並不是突然發生的，至於是什麼時候開始疼痛，患者也不會記得很清楚，這種酸痛通常是在同一個姿勢太久，比如坐太久或站太久之後，就會感到酸痛。

究竟為什麼會有骨質流失的現象，迄今並無定論，不過依個人之研究，大概因造血、造髓、造骨的功能退化有關，與鈣質補充量之不足也有相當密切的關係。在臨床的報告中顯示，女性比男性更容易罹患骨質疏鬆症。

骨質疏鬆症另一個嚴重的副作用就是，稍一不慎，遇有滑跤、跌倒，就非常容易造成骨折，而這時候的骨折更不容易治癒、復原。

因此，中年人在未罹患骨質疏鬆症之前即應盡早「存骨本」，而銀髮族更需要適時補充鈣質。喝牛奶、吃奶製品固然是很好的補充方法，但是仍不及「雞腳棗參湯」來得神速有效。

「雞腳棗參湯」所用材料為；雞腳十隻、紅棗七個、高麗片七片。

做法非常簡單，首先將雞腳洗淨（土雞或肉雞均可，不過仍以土雞為佳），將雞腳於開水中川燙後，在粘板上用刀背拍破骨頭，連同紅棗與高麗參，放入大碗公或不鏽鋼鍋中，加水淹過所有材料，放在電鍋中慢慢燉，燉至雞腳爛透為止，隨即將浮油撈去，趁熱吃肉喝湯，一帖可分二天吃，剛開始每周至少吃三帖，一個月後，每周吃一帖即可，不出二個月軟骨、骨本必定會補充進來。

對於膽固醇太高者，可以不吃肉，則膽固醇就不會太高。本方對雙腳無力、軟骨磨損不良於行者，食用兩次之後，就有特別之療效，其神速功效絕對不是任何藥物可以望其項背者。

（本方經南投縣信義鄉農會前理事長 梁西海 先生驗證，並推薦近百人食用，均有驚人之功效。選自長青資訊社出版之小偏方治大病，長青資訊社電話： 02-26644531 ）

資料來源 : http://tw.myblog.yahoo.com/emilychien2001/article?mid=4051&prev=4075&next=4046&l=f&fid=14

走路曬太陽遠離退化性關節

根據統計，全台灣年逾歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。

 「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。

陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，

正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。

 有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常以四大症狀表現，一是疼痛；二是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四是關節活動時會有聲音。

就疼痛這項而言，如果是O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。

 運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。

為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意，並去除「損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。

 在所有運動中，陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。

 每天至少應走路半小時  台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。

如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。

多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。

當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。

資料來源 : http://tw.myblog.yahoo.com/emilychien2001/article?mid=5762&prev=5764&next=5671&l=f&fid=14

冬令進補，開春打虎－冬令如何進補？

【傅宗楷 醫師 / 臺北縣立醫院 - 中醫科】

冬令進補是中醫預防醫學極重要的一環

華人是世界上最懂得進補的民族。每到冬至前後，居家常瀰漫濃郁竄鼻的陣陣藥香。易經云「冬至一陽生」此時，寒冷的陰氣盛極而衰，人體內的陽氣開始滋生，藉由中藥適時煽風助燃以積蓄能量，可使身體有足夠的熱能對抗寒冬。

傷寒論「冬傷於寒，春必病溫」另云「冬令進補，開春打虎」得知冬令進補可使來春生病的機會大大減少，是中醫預防醫學極重要的一環。

雖說「冬宜溫補；秋宜平補」但台灣地處亞熱帶，冬季仍屬暖和，適合平補。只有寒風刺骨的寒流來襲時才宜溫補。平補可用補血湯：1兩黃耆、當歸2-3錢，紅棗、枸杞子適量，也可用八珍湯、四物湯加減之。

但氣虛血弱、體質寒冷，如四肢冰冷、倦怠乏力、脘腹冷痛、肢節酸痛、容易感冒的人，無論是秋冬或暮春三月皆適合溫補。以十全大補湯、當歸生薑羊肉湯(即羊肉爐)、麻油雞、薑母鴨等最為常見。

十全大補湯是冬令進補常見的基礎，再依不同需求加減人蔘、白朮、茯苓、甘草四君、當歸、川芎、熟地、白芍四物。如四物補血加四君補氣即成八珍湯，對氣血兩虛，症見面色蒼白、頭暈目眩、四肢乏力、說話有氣無力、婦女月經失調者都具良效。若虛寒症較重，則再加上黃耆、肉桂成十全大補湯，每味藥各用3-5錢，對虛勞疲極可奏奇功。虛寒容易心悸者，人蔘可選用高麗蔘2-3錢。

若虛症不甚或血壓易高可用粉光、太子蔘、黨蔘取代人蔘。胃腹寒痛或四肢冰冷、易鼻子過敏者，可加生薑1-2兩，棗、枸杞適量，補血滋養又可增加湯頭甜味。肉類可用羊、豬、雞、鴨，即成藥香味美的進補極品鍋了。

冬令進補雖可改善體質，但並非人人適宜。禁忌如下：

1.體質燥熱、壯實易上火之人，如面紅目赤、口乾舌

   燥、溲黃、便秘、舌苔黃膩症狀者，切忌溫補。

2.感冒如咽痛、咳嗽痰黃、發燒、皮膚紅疹、搔癢者，

   也不宜進補。

3.有心血管疾病之人如高血脂、高膽固醇、高血壓、心

   臟病、動脈硬化者，也勿吃補，以免氣血亢盛上衝，

   釀成意外。切忌高麗蔘、大量炙黃耆、肉桂。

4.有腎臟病、糖尿病、痛風的病人，補藥中高熱量的濃

   湯、油脂、肉汁容易誘發或加重病情。

5.補湯中的酒精成分也會對肝膽疾病之人加重其代謝之

   負擔，更會刺激腸胃潰瘍，加重病情。

6.婦女生理週期時也不宜進補，以免增加排血量，延長

   生理週期，反造成不適。

7.孕婦不可服用十全大補，因含肉桂，恐促子宮血循，

   導致流產。

冬令進補應依天候變化與本身的體質、健康狀況選取最適宜的配方，才能達到效果，建議民眾找合格的中醫師開立處方，祝大家有個溫暖而健康的冬天。

資料來源 : http://www.uho.com.tw/health.asp?sid=17&aid=4159

《常見病茶飲湯方》之關節炎篇

 【魏哲彰 中醫師】

◎ 什麼是關節炎

任何侵犯關節引起發炎的原因，都是關節炎，常見的關節炎有：退化性關節炎、風濕性關節炎、類風濕性關節炎、痛風性關節炎等。

◎ 怎樣避免及減輕關節炎的症狀

1. 具遺傳性關節炎家族史者，應定期追蹤檢查。 

2. 作息正常。

3. 飲食均衡或補充特定營養素。 

4. 適量的伸展運動，如瑜珈、吐納、太極、氣功、散步等。 

5. 控制體重避免過胖：儘量保持理想體重或控制腰圍，

     男性腰圍小於90公分（35.4吋），女性腰圍小於

     80公分（31.5吋）。 

6. 注意飲食，如痛風性關節炎應注意高嘌呤食物的攝取。

 7. 避免過度勞累。

◎ 對關節炎有助益的食物及健康食品

β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、葉酸、魚油、Ω-3脂肪酸、鮭魚、鮪魚、鯖魚、鳳尾魚、沙丁魚、比目魚、鯡魚、柑橘類水果、莓類水果、櫻桃、李子、杏桃、綠茶、蔥、全穀物、鈣質、葡萄糖胺。

關節炎的養生茶飲

 狗脊壯骨湯

【材料】：狗脊15g、桑寄生15g、炒杜仲15g、田七12g、

                    當歸12g、熟地12g、枸杞12g、甘草6g

【做法】：加入900ml清水共同煎煮，沸騰後改以小火續煮

                   至一半量，即可熄火，取藥汁待溫飲用。

【功效】：補腎壯筋骨、腰脊痠痛、僵硬。

【注意】：孕婦不宜飲用。

中藥的性味功效

＊狗脊：苦甘溫，補肝腎、強腰膝、壯筋骨、袪風濕。

＊桑寄生：苦平，袪風濕、補肝腎、強健筋骨、安胎、

                    降血壓。

＊炒杜仲：甘溫，補肝腎、強筋骨、安胎。

＊田七：甘微苦溫，活血、止血、除瘀。

＊當歸：甘辛溫，補血、活血、止痛、潤腸。

＊熟地：甘微溫，滋陰養血、補益精髓。

＊枸杞：甘平，滋腎補肝、明目、潤肺。

＊甘草：甘平，補益脾氣、止咳嗽、緩急止痛、解毒。

資料來源 : 文章擷取自-常見病茶飲湯方3

（本文作者為美國全國針灸中藥醫師 - 魏哲彰／湯立嘉 醫師）

【蔡呈芳 醫師】

【文章出處】DrSkin www.drskin.com.tw

類風濕關節炎為一慢性發炎性疾病，除了關節的慢性病變，也會引起全身性疾患。類風濕性關節炎在美國的盛行率約0.3～1.5%，在台灣則約為0.4%，因此，全台灣罹患此病的人數約為8萬人，與乾癬相似。此病好發於30～50歲中年人，女性和男性比約為2:1。目前類風濕性關節炎的診斷乃依據美國風濕病學院1987年所訂的標準，包括以下七點，若有四點以上陽性，則可據以診斷為類風濕性關節炎，其中1到4項必須持續超過6週：

1.晨間僵硬超過一小時以上。

2.上肢肘關節（含）以下（包括肘、腕、掌指、近指）及下肢膝關節（含）以下（包括膝、踝、蹠趾），兩側共十四關節區中有三個或以上關節炎同時存在，關節旁的軟組織種大或關節內有關節液。

3.手部侵犯，在PIP、MCP、MTP或手腕關節處至少一處發生關節炎。

4.對稱性侵犯，同一關節區的左右關節同時被侵犯。

5.血清類風濕因子(rheumatoid factor)陽性，但該實驗室的假陽性檢出率需小於5%。

6.有類風濕結節出現。

7.有典型Ｘ光變化，包括關節周邊骨質疏鬆，邊緣性侵蝕(糜爛)，梭形軟組織腫，尺側偏移，關節脫位，關節面狹窄、變形等。

其他常見表現還包括手掌背部肌肉萎縮、伸指肌腱腫脹、近側指間關節梭形腫脹、掌指關節間溝因腫脹而填滿、曲側肌腱滑膜炎、尺骨頭突起處變明顯。嚴重患者會出現特殊的變形，如尺側偏移ulnar deviation，天鵝頸(swan-neck)，鈕扣形指(Boutonniere)，Z字形姆指，掌指關節脫位(subluxation)，手指垂落等，而引起功能上明顯降低。類風濕性關節炎還會出現關節以外表徵，包括皮膚有血管炎，類風濕結節，眼睛出現鞏膜炎，鞏膜軟化穿孔，乾眼症候群，此外肺、周邊神經、心臟、脾臟腫大、血液(白血球減少，貧血）都可能有變化。

與乾癬性關節炎相比，類風濕性關節炎常較為對稱、疼痛較明顯，較常見於女性，也較易侵犯掌骨-指骨關節。

資料來源 : http://www.uho.com.tw/sick.asp?sid=73&aid=3241

【天主教耕莘醫院新店總院老年專科 醫師群 / 天主教耕莘醫院新店總院 - 老年專科】

  本文作者／老年專科服務團隊 許鈺筠物理治療師

一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。

減緩膝關節疼痛的正確觀念

1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。

2.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。

3.養成運動習慣：游泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。

以下特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。

抬小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力抬起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 

抬大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢抬高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 

拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。

持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。

資料來源 : http://www.uho.com.tw/sick.asp?aid=5213

【中國時報 張翠芬／台北報導】2008.11.10

經營之神台塑創辦人王永慶雖然已經辭世，他的精神長留人間。氣機導引張良維老師表示，他曾特地為王董事長設計簡易的關節運動強化腳力，年長的人難免因關節退化，無法行動自如，這個動作也適合一般年長者練習。

中華氣機導引文化研究會理事長張良維表示，七年前，他在友人推薦下，每星期一次到台塑大樓為王永慶及他的家人上課。

因為氣機導引的課程有很多體力訓練，尤其是樁步、馬步、腿力及關節的活動訓練，對當時高齡八十幾歲的王永慶來說，的確有點吃力，但他毅力驚人，運動量從不打折扣；他也不服老，前往王家祠堂祭祖的山路很陡，腳步雖然不太穩，但始終不要旁人攙扶。

張良維說，王董對飲食不太講究，他認為「養生首重運動」。他指導王永慶練習的是「熊經壓掌」（圖1），做法是兩手按掌，指尖朝前，用膝蓋上下輕輕彈動，讓全身上下抖動。由於王董年事已高，他是手扶著桌子練習，通常練個半小時、四十分鐘，即全身出汗，還能強化關節。

 另外，很多人有肩膀酸痛的問題，則可練習「逆轉雙臂」（圖2、3）和「力拔山河」（圖4、5）這兩組動作。「逆轉雙臂」是將雙手展開，一順一逆，轉動肩膀。「力拔山河」則是將兩手指尖交扣，以手肘帶動，左右彈壓，右邊彈六次後再換左邊彈六次。這些動作可以有效改善現代人肩膀僵硬酸痛困擾。

資料來源 : 中時健康http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,12&id=3367

【自由時報／記者魏怡嘉／台北報導】2008/05/25

五十六歲的蔣女士年輕時，經常每天喝一大罐保溫瓶裝黑咖啡，雖然定期都有做健康檢查，就是沒做骨質密度檢查，幾年前偶然接受骨質密度檢查，一測之下，才知道自己的骨質密度已經流失了一半，成為骨鬆一族。

中華民國骨科醫學會理事長陳文哲表示，一般人會接受健康檢查，就是沒有做骨質密度檢測，直到骨折後，才知道自己有骨鬆的問題。根據相關調查發現，國內五十歲以上婦女約有三百萬人，其中七十六％婦女骨密檢測數值達到骨量不足的程度，另有十七％婦女骨密檢測數值達到骨質疏鬆程度。

陳文哲指出，現代女性多為職場婦女，工作壓力大，常會喝茶、咖啡，甚至抽菸提神，加上不愛運動，停經後，由於荷爾蒙下降的關係，骨質流失速度加快，很容易就成為骨鬆一族，已戒掉咖啡的蔣女士昨日以骨鬆「過來人」的經驗呼籲民眾，多喝奶製品，定期接受骨質疏鬆檢測。

陳文哲說，發現骨鬆就要及早接受治療，骨鬆的治療藥物不少，口服及針劑都有，甚至有三個月打一針就可以達到治療效果。

 如何預防骨質疏鬆?

◎1天喝2杯2400CC的乳製品及吃500至600毫克的鈣片

◎每日曬太陽15分鐘以產生維他命D

◎少抽菸

◎少喝咖啡及濃茶，如果要喝兩者相加總量不宜超過500CC

◎每週運動3到5次，每次30分鐘以上，例如慢跑、走

    路、騎單車及爬樓梯等，刺激鈣質吸收

◎多吃黑芝麻、黃豆製品、海藻類及富含維生素C的奇異

    果、番茄、芥藍及白菜等

資料來源 : http://health.chinatimes.com/blog/chenwenj/index_at441.html