預防退化，強化膝關節有妙方 退化性膝關節炎的病情通常只進不退，只能症狀治療，無法治癒，維骨力也只能紓緩關節退化的症狀。要預防膝蓋關節退化，或是強化關節功能，謝霖芬主任教你以下保養的方法： ▋走平路 膝關節炎患者儘量不要爬山、上下樓梯。 ▋吸震鞋 例如：慢跑鞋。 ▋使用柺杖 可以減少關節的負荷，減輕關節疼痛。 ▋減重 體重過重會增加膝關節的負擔。 ▋訓練大腿肌肉 騎腳踏車、散步、坐在椅子上抬腿、游泳或 水中運動，
謝霖芬比喻「就像鋼筋（關節）出問題的時候，補牆（大腿肌肉）來增加柱子的支撐力」。 運動時要謹記「在關節受力最少的情況下，達到效果」的原則： ▋抬腿 1.坐在椅子上，單腳抬腿5～6秒，做10次以上 2.也可以綁重物（例如：沙包、礦泉水），或將另一隻腿跨在 訓練的腿上，增加重量。 ▋半蹲 1.靠著牆壁，兩腳著地，慢慢往下蹲20～30度。 2.不要蹲太低，否則會加重膝關節的負擔。 (資料來源：新光醫院復健科主任謝霖芬)
你符合健保給付維骨力的標準嗎？（二項兼備）
1.60歲以上之膝關節炎病患，放射線分期（X光檢查）在
第三期（含）以下
2.膝關節炎症狀達6個月以上，疼痛指數達7分以上
自我測驗--你膝關節的疼痛指數有多高？
▋疼痛不舒服評分
1.腳移動會痛或不舒服1
腳不移動會痛或不舒服2
2.腳僵硬或痛的時間少於15分鐘1
腳僵硬或痛的時間超過15分鐘2
3.站立30分鐘內，站愈久愈痛1
4.走一小段路後痛1
剛要走路時就會痛2
5.從一個位子起來而沒有手撐，會感覺不舒服或痛1
▋走路距離評分
6.大於1公里1
1公里，或走15分鐘2
500～900公尺，或走10分鐘3
300～500公尺，或走5分鐘4
100～300公尺，或走3分鐘5
少於100公尺，或走2分鐘6
7.撐一支枴杖走路1
撐二支枴杖走路2
▋關節活動能力評分
8.可以蹲容易0
可以蹲困難1
可以蹲不能2
9.在不平的路面走路容易0
在不平的路面走路困難1
在不平的路面走路不能2
10.爬上一層樓的樓梯容易0
爬上一層樓的樓梯困難1
爬上一層樓的樓梯不能2
11.爬下一層樓的樓梯容易0
爬上一層樓的樓梯困難1
爬上一層樓的樓梯不能2
總評分
資料來源 : http://lifestyle.msn.com.tw/ViewA2225.aspx 由康健雜誌提
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