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防跌操 分初級和進階

 ●國民健康局的「保命防跌」課程，分初級、進階班，   其中防跌操初級為「改良式太極拳」，有大肢體關節、下肢肌力站姿、椅子輔助站姿、後側伸展動作等章節，進階級為融合式「太極有氧操」，民眾可自備空白光碟到公館鄉衛生所免費燒錄。

老人「保命防跌」訣竅如下：

● 謹記防跌口訣：「地毯要大、要貼牢；斜坡、門檻要

   看清；樓梯防滑裝扶手；眼鏡、枴杖好幫手；規律運

   動保年輕。」

● 走廊加裝小燈，方便夜間上廁所，或儘量用尿壺。

● 鞋底軟度不足無法有效護足，挑選合腳及鞋底有止滑

   作用的鞋子。

● 養成穿鞋子必穿襪子的習慣，襪子以厚軟棉質，能吸

    汗為佳。

● 萬一跌倒，以「肩部著地」或「抓住固定物」，或在

   雙手、雙腳彎曲的動作下跌倒，可保護身體減低傷

   害。

● 及早做骨質密度檢查，早期發現骨質疏鬆症。

● 多吃乳製品（含優格優酪乳）、魚類，可連骨頭一起

    吃的魚類更佳、生蠔、蚌類，常吃黃豆製品豆漿、豆

    腐等，可增進骨頭保健。

（資料來源：衛生署國民健康局，記者楊倩慧整理 ）