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  "健身八步走"對降低人體總膽固醇、血糖、血壓顯示了明顯的作用,被運動醫學專家、心理學專家、營養學專家、醫學專家譽為"21世紀的健身法寶"。

  第一個步法:大步走通常走一小時,和用大步走、走20分鐘的效果沒法比!因為大步走,全身的肌肉參與運動量非常大,另外,在肌肉用力的情況下,血液迴圈的量也可以加大。所以真正要想練好走步,首先必須大步走。給大家的建議是:一個男性,你回家走100米,用不超過100步走完,而一個女性100米最好用不超過110步走完,這樣走的距離通常要比我們每一步大了10釐米到20釐米。

  第二個步法:十點十分走水準抬臂這個位置叫九點一刻,再向上斜舉臂,這個位置叫十點十分。"十點十分走",把胸挺起來,頭昂起來,每天堅持200步,我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

  第三個步法:行走中的呼吸鍛煉有兩種方法:一是每走一步的自由呼吸;第二種方法,就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律,可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸,第四步快呼,循環往復,可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大,促使你全身充氧。

  第四個步法:一定要扭一扭老年人走路的時候沒事扭一扭,過去老話裡叫"搖頭擺尾扭一扭"。老年人的腰頸關節的靈活度差,每天走一走、扭一扭,扭就是良性的內臟按摩,對於防治大小便不暢等效果非常好。

  第五個步法:高抬腿走很多老年人從來不練抬腿,抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要,高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬,每天堅持高抬腿走100步,你會發現走臺階都不怕了,抬腿而過。

  第六個步法:認真走很多老年人走路的時候都有問題,就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情,希望大家認真地走。每走一步,腦子一定要想著腳,要十個腳指頭走路。這樣,大腦會控制腳指頭每一個動作,這時候神經反復鍛煉的收穫是什麼呢?可以提高神經系統的調控能力,有效弱化小腦萎縮的高發。

  第七個步法:"彈著走"兩腳朝前,每走一步十趾都用力,特別是大腳指頭用力,把人彈起來。"彈"著走有好幾種收穫,第一是腳指頭鍛煉,其次對於腳弓的鍛煉、腳腕的鍛煉,抑制拇外翻和減肥效果非常好。

  第八個步法:倒著走倒著走要有參照物,注意安全。上身挺直,腿自然下落,前腳掌著地再過渡到全腳,手臂自然擺動,保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地,重心在前面,稍微踩空了,也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉,增強平衡,比正行耗氧多。

編輯: 張鈺

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