預防退化,強化膝關節有妙方

退化性膝關節炎的病情通常只進不退,只能症狀治療,無法治癒,維骨力也只能紓緩關節退化的症狀。要預防膝蓋關節退化,或是強化關節功能,謝霖芬主任教你以下保養的方法:

 

▋走平路 膝關節炎患者儘量不要爬山、上下樓梯。

▋吸震鞋 例如:慢跑鞋。

▋使用柺杖 可以減少關節的負荷,減輕關節疼痛。

▋減重 體重過重會增加膝關節的負擔。

▋訓練大腿肌肉 騎腳踏車、散步、坐在椅子上抬腿、游泳或

   水中運動,

謝霖芬比喻「就像鋼筋(關節)出問題的時候,補牆(大腿肌肉)來增加柱子的支撐力」。

 

運動時要謹記「在關節受力最少的情況下,達到效果」的原則:

 

抬腿

1.坐在椅子上,單腳抬腿5~6秒,做10次以上

2.也可以綁重物(例如:沙包、礦泉水),或將另一隻腿跨在

   訓練的腿上,增加重量。

半蹲

1.靠著牆壁,兩腳著地,慢慢往下蹲20~30度。

2.不要蹲太低,否則會加重膝關節的負擔。

(資料來源:新光醫院復健科主任謝霖芬)


 

你符合健保給付維骨力的標準嗎?(二項兼備)

1.60歲以上之膝關節炎病患,放射線分期(X光檢查)在

   第三期(含)以下

2.膝關節炎症狀達6個月以上,疼痛指數達7分以上

 

自我測驗--你膝關節的疼痛指數有多高?

疼痛不舒服評分

1.腳移動會痛或不舒服1

   腳不移動會痛或不舒服2

2.腳僵硬或痛的時間少於15分鐘1

   腳僵硬或痛的時間超過15分鐘2

3.站立30分鐘內,站愈久愈痛1

4.走一小段路後痛1

   剛要走路時就會痛2

5.從一個位子起來而沒有手撐,會感覺不舒服或痛1

走路距離評分

6.大於1公里1

   1公里,或走15分鐘2

   500~900公尺,或走10分鐘3

   300~500公尺,或走5分鐘4

   100~300公尺,或走3分鐘5

   少於100公尺,或走2分鐘6

7.撐一支枴杖走路1

   撐二支枴杖走路2

關節活動能力評分 

8.可以蹲容易0

   可以蹲困難1

   可以蹲不能2

9.在不平的路面走路容易0

   在不平的路面走路困難1

   在不平的路面走路不能2

10.爬上一層樓的樓梯容易0

     爬上一層樓的樓梯困難1

     爬上一層樓的樓梯不能2

11.爬下一層樓的樓梯容易0

     爬上一層樓的樓梯困難1

     爬上一層樓的樓梯不能2

總評分

 

 

資料來源 : http://lifestyle.msn.com.tw/ViewA2225.aspx 由康健雜誌提

 

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