防跌操 分初級和進階

 ●國民健康局的「保命防跌」課程,分初級、進階班,   其中防跌操初級為「改良式太極拳」,有大肢體關節、下肢肌力站姿、椅子輔助站姿、後側伸展動作等章節,進階級為融合式「太極有氧操」,民眾可自備空白光碟到公館鄉衛生所免費燒錄。


 

 

 

老人「保命防跌」訣竅如下:

● 謹記防跌口訣:「地毯要大、要貼牢;斜坡、門檻要

   看清;樓梯防滑裝扶手;眼鏡、枴杖好幫手;規律運

   動保年輕。」

● 走廊加裝小燈,方便夜間上廁所,或儘量用尿壺。

● 鞋底軟度不足無法有效護足,挑選合腳及鞋底有止滑

   作用的鞋子。

● 養成穿鞋子必穿襪子的習慣,襪子以厚軟棉質,能吸

    汗為佳。

● 萬一跌倒,以「肩部著地」或「抓住固定物」,或在

   雙手、雙腳彎曲的動作下跌倒,可保護身體減低傷

   害。

● 及早做骨質密度檢查,早期發現骨質疏鬆症。

● 多吃乳製品(含優格優酪乳)、魚類,可連骨頭一起

    吃的魚類更佳、生蠔、蚌類,常吃黃豆製品豆漿、豆

    腐等,可增進骨頭保健。

 

(資料來源:衛生署國民健康局,記者楊倩慧整理 )

 


 

 

 

 

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